Vinteren efterlod dig unødvendige kilo som en souvenir? Klager du over manglen på energi, dit hår har mistet sin glans, og din hud lader meget tilbage at ønske? For at byde velkommen til foråret lettere, smukkere og sundere, følg en rensende diæt. Det vil forbedre stofskiftet og lette slankende.
Mangel på fysisk anstrengelse fik dig til at miste muskelvæv og øge kropsfedt. Og med faldet i muskelmasse faldt stofskiftehastigheden. Så du er nødt til at begynde at bevæge dig igen og berige din diæt med stofskiftefremmende produkter. Målet er at træne mindst 3 gange om ugen. Bevægelsen skal være moderat intens (svømning, løb, cykling) og vare mindst 25 minutter. Takket være dette begynder du effektivt at forbrænde fedtreserver. Inkluder styrkeøvelser i din træning, dvs. øvelser, der giver dig mulighed for at opbygge dine muskler. Stigningen i muskelmasse er et mere effektivt stofskifte, fordi muskelvæv er den bedste "fortærer" af unødvendige kalorier. Hvis du tilføjer en særlig diæt, der renser kroppen og forbedrer stofskiftet til dine øvelser, vil du se resultaterne efter et par dage. Inkluder de produkter, der er anført i felterne i din forårsmenu. Du skal spise dagligt:
- 250 g fuldkornprodukter,
- 500-600 g grøntsager,
- op til 300 g frugt,
- 200-250 g fisk,
- ca. 300 g mejeriprodukter.
Den daglige madration, der er sammensat på denne måde, giver 1200–1400 kcal og en stor mængde fiber, der regulerer tarmens funktion og hæmmer sultfølelsen. Lav kalorieværdi bidrager til vægttab (ca. 1 kg om ugen). Server grøntsagerne med olie eller olivenolie (brug 3 spiseskefulde om dagen), vælg de, der produceres mekanisk. Munch på et par nødder hver dag. Nyd hirse, det fungerer godt i kød og søde retter. Det kan kombineres med mejeriprodukter, frugt, grøntsager og føjes til supper. Hirse er rig på B-vitaminer, magnesium, fosfor og silicium.
Ønsker du at fremskynde dit stofskifte? Se hvad du skal spise!
Rensende diæt - drik så meget som muligt
Start hver dag med at drikke et glas mineralvand med en teskefuld æblecidereddike. En sådan blanding vil perfekt stimulere tarmene til at arbejde. I et par dage skal du opgive oksekød, svinekød og fjerkræ for at lindre fordøjelsessystemet. Prøv at drikke en grøntsags- eller frugtsmoothie 1-2 gange om dagen. Husk at drikke vand - det er et af de nødvendige elementer til at rense kroppen. I gennemsnit har vi brug for 30 ml vand for hvert kilo kropsvægt pr. Dag. Hvis du træner intenst, øges dine væskebehov også. Husk, at kosten indeholder store mængder kostfibre, hvis forbrug også skal kombineres med regelmæssig hydrering af kroppen. Du kan delvist supplere mængden af væsker med frugtte, urtetilførsler og friskpresset grøntsag og frugtsaft, men fortynd den sidstnævnte med vand.
Rensende diæt - drik ikke og spis den ikke
Når du vil rense kroppen, skal du undgå koffeinholdige drikkevarer (kaffe, sort te, coladrikke, energidrikke). Høje doser koffein fører ikke kun til søvnløshed, men øger også angst og produktion af adrenalin. Kryds også sukker og slik fra din indkøbsliste. De giver kun tomme kalorier, og du bliver hurtigt sulten efter at have spist dem. Du bør heller ikke nå ud til alkohol for ikke at belaste leveren, som så er mindre i stand til at fjerne giftstoffer fra kroppen.
En rensende diæt - hvis du vil holde den længere
Spekulerer du på, om du kan bruge den ugentlige renseaktion længere? Ja, men på en betingelse: du skal berige din diæt med protein. Så tag æg og kød (oftere magert fjerkræ og rødt kød kun et par gange om måneden) til din diæt. Husk også på bælgfrugter - de er en stor kilde til protein.
Det forbedrer stofskiftet
- B-vitaminer - nødvendigt for korrekt stofskifte (gær, klid, bælgfrugter, mælk og dets produkter, spirer, kød, æg).
- Omega-3 fedtsyrer - ansvarlig for at opretholde det rette sukkerindhold i blodet (fede havfisk, valnødder).
- Koenzym Q10 - letter fedtforbrænding, hjælper med at regulere sukkerniveauet og neutralisere nogle toksiner (fede fisk, æbler, nødder, frø, olier).
- Krydderier - noget (gurkemeje, chili peber, ingefær, peber, provencalske urter) understøtter fordøjelsesprocessen og forbedrer stofskiftet.
- Protein - bygger muskler, er et grundlæggende element i enzymer og hormoner. Når du vælger proteinprodukter, skal du undgå højmættede fedtsyrer (fedt svinekød, hovedost, pølser).
Dette understøtter udrensning
- Citrusjuice - hjælper med at regulere fordøjelsen og fjerne affaldsprodukter.
- Persille - indeholder en betydelig mængde klorofyl, som hjælper med at rense kroppen for toksiner. Klorofyl hjælper med at fjerne den ubehagelige lugt, der ofte ledsager metaboliske lidelser. Natka er ligesom citrusfrugter en fremragende kilde til C-vitamin, hvis mangel er forbundet med forstyrrelser i protein-, fedt- og kulhydratmetabolisme.
- Roer - de er rige på kostfibre, ekstremt vigtige for at afgifte kroppen og regulere blodsukker og kolesterolniveauer. De indeholder betain for at hjælpe med at forbedre leverfunktionen, et organ der er ansvarligt for afgiftning.
- Æbler - indeholder antioxidanter og en betydelig mængde kalium. Førstnævnte binder nogle af de giftige metaller, mens kalium forhindrer dannelse af hævelse og hjælper med at fjerne metaboliske produkter fra kroppen. Æbler indeholder betydelige mængder pektin, der hjælper med afgiftning og regulerer kulhydratbalancen i kroppen samt forbedrer fordøjelsen.
