Whole30 diæt, eller hvordan man taber sig på en måned. Regler og en eksempelmenu

Giv os tredive dage, så ændrer vi dit liv en gang for alle, lover skaberne af Whole30-dietten. Og de hævder, at en måned med ernæringsregime er nok til, at de overvægtige og mange sundhedsmæssige problemer forsvinder. Lær om Whole30-diæten og se en daglig prøveeksempel.

Selvom den blev opfundet for 7 år siden, får hele 30 dietten først nu masser af tilhængere på alle kontinenter. Sandsynligvis fordi det er baseret på mange antagelser om den meget populære paleo-diæt, dvs. vejen til nærende forhistoriske jægere. Det er også i tråd med den langsomme livsudvikling, som ekskluderer fastfood. Skaberne af Whole30 er Melissa og Dallas Hartwig, amerikanske sportsernæringseksperter. Efter deres mening øger streng overholdelse af det program, de opfandt, stofskiftet og frem for alt hjælper med at opgive dårlige spisevaner. Derfor, selv efter afslutningen, vises jojo-effekten ikke. Under programmet kan du tabe endda et dusin kilo. Meget afhænger af den oprindelige tilstand. Folk, der er mere overvægtige, mister unødvendige kilo hurtigere.De, der simpelthen gerne vil forme deres krop, før de tager en ferie, skal være mere tålmodige. Imidlertid formodes vægttabet at være en "bivirkning". Det handler virkelig om at forbedre dit helbred.

Principperne for hele 30 dietten

Whole30 diæt varer 30 dage. I løbet af denne tid spiser du fyld og tæller ikke kalorier - det er bestemt fordelene ved programmet. Du spiser tre måltider om dagen uden snacks. Desværre kan du kun spise veldefinerede produkter. Og listen over forbudte er ret lang (se boksen nedenfor). Det største problem er at lære at komponere en helt ny menu uden sandwich, pasta, ris eller dumplings. Der er ingen spørgsmål om grød, der er bredt anerkendt som super sund. Mens de fleste diæter kan bruge sødestoffer, er selv naturlige sødestoffer som honning, birkesukker og stevia sortlistet her.

I modsætning til hvad der ser ud, betyder Whole30-dietten ikke en monoton menu. Det er en god ide at eksperimentere og ændre dine yndlingsopskrifter ved hjælp af listen over tilladte produkter. Spaghetti vil være lige så lækker, hvis du laver dem af spaghetti squash (du kan købe et specielt spiralrist til fremstilling af spaghetti af forskellige grøntsager), yndlings traditionelle fries kan laves af skiver, drysset med oliven og bagt søde kartofler (søde kartofler). Du kan spise hakket koteletter og schnitzels uden begrænsning, men uden brødkrummer. Som promotorerne af kosten forsikrer, er alt hvad du behøver, lidt kreativitet og ... et køleskab fyldt med gode produkter.

Vigtig

Hele 30 dietten - hvad du kan og ikke kan spise?

TILLADT:
kød, fisk og skaldyr, fisk, æg, nødder, frø, frugt og grøntsager, olivenolie, kokosnød- og rapsolie, klaret smør, enhver eddike (inklusive vin, balsamico, ris), så længe der ikke er sukker eller malt i sammensætningen salt

FORBUDT:
mejeriprodukter, korn, sukker og produkter indeholdende sukker, honning, ahornsirup og agavesirup, kunstige og naturlige sødestoffer, alkohol, bælgfrugter (ærter, bønner, ærter, kikærter, bønner), majs, konserveringsmidler og tilsætningsstoffer til fødevarer

TILLADE DRINKER:
kaffe, te, naturlig frugtsaft uden tilsat sukker, vand og kokosvand

Betingelse 1: Start dietten natten over

Du skifter ikke gradvist til Whole30-dietten. Du skal sige "stop" natten over og ændre din menu og spisevaner radikalt. Hvis du formår at overleve 30 dage uden afvigelser og mindre synder, vil du også være i stand til at afslutte usunde vaner og samtidig genoprette et sundt stofskifte, forbedre fordøjelsessystemets funktion og styrke immunforsvaret. Internetbrugere, der deler deres oplevelser på fora, skriver også, at de har formået at slippe af med mange besværlige lidelser såsom hypertension, forhøjet blodsukkerniveau, problemer med acne og allergi. Kronisk træthed, migræne og cyklusproblemer forsvinder ofte hos kvinder. Som kostens skabere forklarer, er det fordi de produkter, der "rod" og forsyrer kroppen (sukker) er reduceret til et minimum, og til gengæld er der en masse antiinflammatoriske virkninger: fed fisk, olivenolie, nødder og frø samt grøntsager.

Betingelse 2: overhold reglerne

Whole30 diæt giver mulighed for den mindste variation. Du har kun brug for en bid brød, lidt kaffemælk eller lidt honning, og du skal starte hele processen forfra. Derfor skal du forberede en menu 5-6 på hinanden følgende dage i forvejen og derefter oprette en indkøbsliste. Men så er det nok at holde sig til dine forberedte noter.

Forladelse af hele 30 dietten

Efter 30 dage er det sikreste for dit velbefindende og figur at gradvist inkludere gryn, bælg (delvist erstatter kød) og gærede mælkedrikke i din kost i små mængder. Uden beklagelse eller skade for sundhed og velvære kan du opgive sukker og eventuelle tilsætningsstoffer til smagsstoffer. Enkel mad er den sundeste.

Hele30 diæt - diætisters tvivl

Mens Whole30 diæt kan drage fordel af eliminering af sukker og kunstige tilsætningsstoffer til fødevarer, er det bestemt ikke en diæt, der overholder almindeligt accepterede principper for sund kost. Der er færre måltider (tre i stedet for fem) og forskellige næringsforhold end anbefalet. Mængden af kød er mange gange over diætnormen - ifølge læger og ernæringseksperter er to portioner om ugen nok, med hele 30 diætkød spises hver dag, undertiden endda flere gange om dagen. Sandsynligvis ikke uden dens indflydelse på det faktum, at skaberne af kosten er specialister i sportsernæring, der har brug for en øget mængde protein for at opbygge muskler. Men det er netop på grund af disse proportioner, at det ikke bør bruges af gravide og ammende kvinder såvel som mennesker med nyresygdomme, unge og ældre.

Whole30 diæt bør ikke bruges af gravide og ammende kvinder, mennesker med nyreproblemer, unge og ældre.

En anden advarsel: Whole30 diæt giver ikke mejeriprodukter, som er en fremragende kilde til calcium, såvel som de probiotiske bakterier, der er nødvendige for at opbygge en sund tarmflora. Dens varighed er en bestemt formildende faktor. Der bør ikke være alvorlige mangler i 30 dage.

Gør ikke det

Tør du ikke veje dig selv

Det der betyder noget er hvad centimeteren viser, ikke vægten. Whole30 forbyder endda vægtning under diæt - bare gør det på den første og sidste dag.

Hele30 diæt - en daglig prøveprøve

MORGENMAD
Omelet med skinke og tørrede tomater
2 æg / et stykke magert skinke (bagt eller kogt) / 3 tørrede tomater / en teskefuld olie / peber / en spiseskefuld persille eller purløg
Pisk æggene i en skål, tilsæt finhakket skinke og soltørrede tomater. Krydre og steg i varm olie. Drys med greener.

AFTENSMAD
Urtekødboller med blomkålpuré
20 gram oksekød / skalotteløg / æg / spiseskefuld olivenolie / 1/2 lille blomkål / teskefuld klaret smør / teskefuld provencalske urter / knivspids koriander / teskefuld timian / salt, peber
Bland kødet med krydderier, æg og finthakket skalotteløg. Dann små kugler og steg dem i olivenolie i 2-3 minutter. Sæt derefter i ovnen og bages i 10 minutter ved 180 ° C. Kog blomkålen, bland med timian og smør. Server med kødboller.

AFTENSMAD
Bagt aubergine med sesamdyp
medium aubergine / spiseskefuld olivenolie / salt, peber / et par kviste timian dip: en spiseskefuld sesampasta (tahini) / lidt olivenolie / tsk citronsaft / hvidløgsfed / salt, peber
Forvarm ovnen til 200 ° C. Skær aubergine i længderetningen og fra siden af kødet, skær det diagonalt. Drys med salt og sæt den til side i en halv time. Pres derefter begge halvdele forsigtigt ud af saften, de frigav. Pensl med olivenolie og læg på bagepapir, kødsiden ned på timiankvistene. Bages i 45 minutter. I slutningen af bagningen skal du forberede en dukkert: Kombiner tahinipastaen med olie, citronsaft og presset hvidløg. Sæt med salt og peber.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

En individuelt valgt diæt giver dig mulighed for let at tabe sig, spise sundt og velsmagende og samtidig undgå faldgruber ved "mirakuløse" slankekure. Udnyt JeszCoLisz, det innovative online diætsystem i Health Guide og pas på dit helbred og dit velbefindende. Nyd en perfekt valgt menu og konstant støtte fra en diætist i dag!

Lær mere Vigtigt

Whole30 er ikke en huleboer-diæt

Whole30 diæten er ikke den samme som paleo dietten. Førstnævnte udelukker helt sukker og søde produkter, mens paleo-diæt kun raffineret sukker (du kan spise honning, ahornsirup osv.). I modsætning til Caveman Diet kan du spise kartofler med Whole30. Det giver dig også mulighed for at spise salt (selvom det anbefales moderering).

Hvordan man holder ud i kosten

Vi forbinder kosten med ofre og begrænsninger. Og det er ofte det, der bestemmer dens succes. Hvordan tænker du på din diæt? Hvordan man overvinder kriser, mens man taber sig - foreslår Elżbieta Lange, psyko-diætist og sundhedscoach.

Hvordan man holder ud i kosten

Vi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.

Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.

Deaktiver AdBlock, og opdater siden.

månedligt "Zdrowie"

Vi anbefaler e-guiden