Der er to faser af søvn: REM-søvn og NREM-søvn. Fænomenerne relateret til nathvile er mere interessante, end du potentielt kunne forestille dig - få mennesker ved f.eks. At der under søvn er faser, hvor vi oplever hurtige øjenbevægelser eller endda sådanne øjeblikke, når - selvom vi ikke er temmelig opmærksom - vi vågner et øjeblik op af søvn. Men hvad karakteriserer nøjagtigt de forskellige faser af søvn, og hvad sker der under dem?
Indholdsfortegnelse
- Faser af søvn: vågenhed
- Søvnfaser: NREM-søvn
- Søvnfaser: REM-søvn
- Søvnfaser: undersøgelse
- Søvnfaser: hvor lang er søvncyklussen?
- Søvnfaser: regulerende faktorer
Søvnfaser er stadierne i søvn og er arrangeret i cyklusser. Det er simpelthen nødvendigt at sove for at leve - teoretisk set ved alle det, men i praksis undervurderer det voksende antal mennesker det simpelthen og af forskellige årsager (f.eks. På grund af et stort antal professionelle opgaver) sover for kort tid. Dette har en negativ indvirkning på hele kroppens funktion - ikke kun føler vi os udmattede dengang, men bliver også modtagelige for forekomsten af forskellige infektioner (som kan skyldes forstyrrelser i immunsystemet).
Det ser ud til, at søvn ikke er andet end en tilstand, hvor vi simpelthen omfavner Morpheus, og vores krop hviler - intet kunne være mere forkert. Under søvn er der ændringer i muskeltonus, øjenbevægelse eller en række andre fænomener - forskellige af dem forekommer i bestemte øjeblikke af søvn, der kaldes søvnstadier.
Søvnfaser: vågenhed
Før folk endelig falder i søvn og under korte opvågner, er folk i vågentilstand. I denne fase af søvn blinker vi vores øjenlåg, og der er også øjenkuglernes bevægelse, som stadig er afhængig af os. Stedet er derefter - også afhængigt af vores vilje - bevægelser af forskellige muskler i vores krop.
Efterhånden i den vågne fase ændres også den bioelektriske aktivitet i hjernen: når vi har åbne øjne, oplever vi blandet lavspændingsaktivitet med en overvejelse af beta-bølger, mens efter at vi lukker øjenlågene, er den bioelektriske aktivitet i hjernen stadig lavspændingsblandet, de er fremherskende men i det så alfabølger.
Awake er den søvnfase, der er lettest at afbryde. Men når de omgivende forhold er gunstige for nattesøvnen, kan fuld søvn og fremkomsten af efterfølgende søvnfaser dog forekomme.
Søvnfaser: NREM-søvn
NREM-søvnfasen (kort for ikke-hurtig øjenbevægelsessøvn) på polsk kaldes undertiden søvn uden hurtige øjenbevægelser. NREM er opdelt i tre faser, som er:
- trin N1: den laveste del af NREM-søvn, hvor langsomme øjenbevægelser forekommer, muskeltonus falder gradvist, theta-bølger begynder at dominere i hjernens bioelektriske aktivitet, som forbliver blandet og lav; fra N1-scenen er det muligt at vågne op ganske let, pludselige muskelrykk er karakteristiske fænomener. Desuden kan der i denne fase af søvn også være en følelse, der ligner at falde ned
- fase N2: en anden del af NREM-søvn, hvor øjenbevægelse gradvist ophører, muskeltonus når minimale værdier, mens de karakteristiske manifestationer af hjernens bioelektriske aktivitet (som kan visualiseres i nogle undersøgelser, som vil blive diskuteret senere) er søvnspindler og K-komplekser (som betragtes som manifestationer af "forsvaret" i centralnervesystemet mod at vågne op fra søvn), andre fænomener, der er specifikke for denne fase af søvn, er et fald i kropstemperaturen og en afmatning i hjertefunktionen
- N3-fase: den sidste fase af NREM-søvn, hvor øjenkuglerne ikke bevæger sig, muskeltonen forbliver lav, og hjernens bioelektriske optagelser viser karakteristiske langspændede delta-bølger med høj spænding; det er sværest at vække os fra denne søvnfase (det betragtes som det dybeste trin i søvn), hvis derudover, hvis nogen sover, finder det sted i N3-fasen af NREM-søvn
Søvnfaser: REM-søvn
REM-søvnfasen (kort for hurtig søvn i øjenbevægelsen) på polsk defineres som søvn med hurtige øjenbevægelser. I modsætning til i NREM-søvn skelnes ikke stadierne i hendes tilfælde.
REM-søvn karakteriseres - som navnet antyder - hurtige øjenbevægelser, den laveste muskelspænding (dog er der fasetrækninger af muskelgrupper her) og en anden end før bioelektrisk aktivitet i hjernen (den er blandet, lavspænding, derudover dominerer theta- og beta-bølger i den. ).
REM-søvnfasen er dog speciel, hovedsageligt fordi det er under den, at drømme vises i os.
Søvnfaser: undersøgelse
Ligesom nogle af de ovenfor beskrevne fænomener, der er relateret til individuelle stadier af søvn, kan bemærkes ganske let (for eksempel taler vi om hurtige øjenbevægelser), kan andre - fx muskelspænding eller hjernens bioelektriske aktivitet - ikke vurderes uden brug af specialiserede tests.
Elektromyografi (EMG) bruges til at analysere den første af disse søvnrelaterede parametre, hjernens elektriske aktivitet kan vurderes ved elektroencefalografi (EEG), og øjenbevægelser under søvn kan nøjagtigt vurderes ved elektroencefalografi (EEA).
Søvnfaser: hvor lang er søvncyklussen?
For den gennemsnitlige person synes det, der sker med ham under søvn, ikke særlig vigtigt. Sandheden er dog, at det er helt anderledes - for eksempel i hvilken søvnfase vi vil være i det øjeblik, hvor vækkeuret vækker os om morgenen, det afhænger af, om vi føler os godt i søvn, eller om vi vil føle det helt modsatte.
For at få nok søvn har vi normalt brug for 4 til 6 søvncyklusser. En søvncyklus består af de successive faser af NREM-søvn efterfulgt af stadierne af REM-søvn. Efter hver af disse er der normalt en meget kort opvågnen, som vi måske ikke engang er opmærksomme på.
Men hvor lang er en søvncyklus? Nå, det er faktisk en variabel værdi, selv natten over. Typisk tager den første cyklus cirka 90 minutter, og den næste cyklus tager 100 til 120 minutter.
Variabilitet gælder også for hvilke faser og stadier der er dominerende under nattesøvn - den første halvdel af natten tilbringes normalt i den dybe søvnfase (N3-fase af NREM-søvnfasen), mens den anden halvdel af den varer dyb søvn meget kortere eller overhovedet ikke forekommer.
Det blev nævnt ovenfor, at det at vågne op i den "utilstrækkelige" søvnfase kan være forbundet med en ubehagelig følelse af søvnmangel - et sådant fænomen er faktisk muligt, og dets risiko opstår, når øjeblikket med at vågne op fra søvn falder i REM-fasen.
Søvnfaser: regulerende faktorer
De generelle karakteristika for hver søvnfase er beskrevet ovenfor. Sandheden er, at ikke alle mennesker sover på samme måde - selv længden af hver søvncyklus afhænger af både genetiske faktorer og alder.
Der er for eksempel mennesker, hvis ene cyklus ikke varer 120, men kun 80 minutter - sådanne mennesker har brug for meget mindre tid til at sove end dem med længere søvncyklusser.
Forholdet mellem varigheden af de enkelte søvnfaser er også variabelt - fx hos nyfødte, i modsætning til voksne, er en stor del af hele nattesøvnen (endda op til halvdelen) REM-søvn (hvor hos voksne varer denne sovefase 90 til 120 minutter, og NREM-søvn tager 4-7 timer).
I betragtning af ovenstående forhold kan nogle overveje at tælle nøjagtigt, hvornår præcis hvilken fase af søvn falder, og forsøge at vågne op, når de er i NREM-søvn. Det kan dog ikke nødvendigvis hjælpe, tværtimod kan det medføre søvnproblemer. Det er bedst at bare huske at få nok timers søvn hver nat - som en påmindelse - den gennemsnitlige voksne skal sove 7 til 9 timer om natten.
Læs også
- Søvnforstyrrelse
- Parasomnia - bizar søvnadfærd
- Lucid drøm
- Drømmetolkning - betydningen af drømme
Bibliografi:
- Vyazovskiy V.V., Delogu A., NREM og REM Sleep: Supplerende roller i opsving efter vågenhed, Neuroscientist 2014, bind 20 (3) 203-219; online adgang
- Chokroverty S., Oversigt over søvn- og søvnforstyrrelser, Indian J Med Res 131, februar 2010, s. 126-140 online
- Schupp M., Hanning C.D., søvnfysiologi, British Journal of Anesthesia, CEPD Anmeldelser, bind 3, nummer 3, 2003 online adgang
Læs flere artikler af denne forfatter
