Slankende skal tilpasses vores alder, køn og kropstype. En diæt, der tjener en tredive år gammel kvinde, vil ikke nødvendigvis være god for en moden kvinde i 60'erne. Derfor, hvis du er overvægtig, skal du ikke tage en hakke til solen, i en bestemt alder vil to ekstra kilo ikke fjerne din skønhed.
Hvis du lige er fyldt fyrre, og du har besluttet at tackle midtlivskrisen ved at miste et par ekstra kilo, skal du ikke være grådig over den tilfældige avisdiet, der anbefales af din nabo datter. Hun er kun 21 år gammel, og hendes krop er i stand til smertefrit at klare selv et par dages hurtige og ikke fuldt ud gennemført hurtigt. Du har til gengæld brug for en rationel, afbalanceret diæt, der på den ene side giver dig mulighed for at slanke lidt, og på den anden side holde dig sund og velvære. Fordi slankekuren til en 20-årig er forskellig, endda meget fra den diæt, der kan bruges af en person, der er 30, 40 eller 60 år gammel.
Læs også: Hvorfor bliver du fed? MIDDELHAVSDIET, eller hvorfor det er værd at foregive at være græsk Måder at miste OVERVÆGT (de bedste træningsprogrammer) Mønstre til den ideelle kropsvægt
Hvordan man taber sig i en alder af 20-30
I denne alder er der ofte en stigning i vægten omkring taljen og lårene, normalt efter en periode med intensiv pleje af et lille barn eller ændret livsstil for en studerende, der sidder, hovedsageligt ved et skrivebord. Det sker dog, at folk i denne alder allerede er i en tilstand af avanceret overvægt. Nogle gange har de allerede forhøjet blodtryk eller nedsat glukosetolerance, efter mange forsøg på at tabe sig. I denne alder skal kvinder med en sund kropsvægt og moderat fysisk aktivitet indtage 2.000 til 2.500 kalorier om dagen og 1.600 til 2.100 kalorier, hvis de ikke er aktive eller stillesiddende. Det er nødvendigt at huske den passende dosis protein - 0,8 gram pr. Kg kropsvægt, dvs. en kvinde, der vejer 62 kg, skal spise omkring 50 gram protein i forskellige former (et glas mælk, 100 gram hytteost og for eksempel 100 gram magert kød). Vær dog opmærksom på calcium - du bør ikke overdrive det med det (det betyder ikke noget, hvor meget calcium vi tager dagligt, men hvor hurtigt og effektivt det absorberes, hovedsageligt på grund af fedt). Derudover kan en for høj dosis calcium forstyrre indtagelsen af andre værdifulde mikronæringsstoffer, såsom jern. Så 900-1200 mg calcium om dagen er nok, dvs. to skiver røget laks, to skiver fuldkornsbrød, 50 gram tørrede abrikoser og hytteost).
Anbefalede fødevarer: magert kød, mælk og dets produkter, ris, kartofler, fedt, grøntsager og frugt (pas på med bananer og druer)
VigtigNormalt vægttab er baseret på et vægttab på et halvt til et kilo om ugen. En diæt med lav energi, der kontrolleres korrekt af en specialist, diætist og læge, kan vare i flere, flere eller flere dusin uger.
Grundlæggende blodtal og blodkemiske tests såvel som mulige tests relateret til kroniske tilstande er vigtige i alle aldre. Det er vigtigt at vide om tilstedeværelsen af hjerte-kar-sygdomme, diabetes og forhøjet blodtryk. Det er også værd at overvåge kropssammensætningen (indholdet af ikke kun fedt, men også muskelmasse og vand). Derudover er det værd at overvåge blandt andre, hvis fedme ledsages af metaboliske lidelser eller kroniske sygdomme. blodtryk, niveauer af skjoldbruskkirtelhormoner og TSH og niveauet af urinsyre i blodet.
Slankende 40-50-årige
For nogle mennesker er det kun i denne aldersgruppe, at de første problemer med overvægt vises. Hos kvinder er det ofte forbundet med overgangsalderen, hos mænd med mindre fysisk aktivitet og en langsom metabolisme, derfor bør de anbefalede daglige kalorier ikke overstige 1800-2000 kalorier. Normalt i denne periode øges akkumuleringen af fedtvæv i abdominalområdet, hvilket ofte er forbundet med udviklingen af hypertension og lidelser i metabolismen af fedt og kulhydrater. Derudover kan fordøjelseskanalens funktion forringes. Energibehovet reduceres også. Kun protein skal stadig tages så meget som i tidligere år. Ved normalt calcium tilrådes der stadig forsigtighed. Der kan dog opstå en smule forvirring med de dårlige fedtstoffer, der er ansvarlige for forhøjede kolesterolniveauer. Ifølge rapporter fra hollandske forskere reducerer let øget total kolesterol hos kvinder i høj grad risikoen for at udvikle Parkinsons sygdom…. På den anden side, hvis valget blev taget mellem den japanske diæt, der begrænser mængden af ugunstigt kolesterol til et minimum, og den amerikanske diæt baseret på fastfood, ville den førstnævnte helt sikkert vinde. Det er den mindste dosis dårligt kolesterol, der betragtes som hemmeligheden bag indbyggerne i Land of the Rising Sun.
Anbefalede fødevarer: fisk, magert kød, bønner, frugt og grøntsager
Slankende mennesker over 60 år
En slankende diæt er kun mulig under tilsyn af en læge. Med stadig moderat fysisk aktivitet og samme kropsvægt reduceres det samlede daglige energibehov til 1.900-2.200 kalorier og med reduceret fysisk aktivitet fra 1.500 til 1.800 kalorier. I denne alder er der dog brug for meget protein - ca. 70 gram om dagen. Det er dog værd at begrænse fedtstoffer (men husk at tage essentielle umættede fedtsyrer, der blandt andet findes i fisk). Ernæringseksperter anbefaler også at øge dosis af vitamin E, B2, B6, folinsyre og calcium.
Anbefalet mængde kalorier: efter aftale med din læge
Anbefalede produkter: spinat, valnødder, hvidløg
