Elektrolytter er vigtige for, at vores krop fungerer korrekt. Deres mangel kan føre til hjerterytmeforstyrrelser, besvimelse og rystelser i kroppen. Find ud af, hvad der er den rigtige mængde elektrolytter i kroppen, og hvordan du genopfylder elektrolytmangel i kroppen.
Indholdsfortegnelse:
- Elektrolytter - hvordan mister vi dem?
- Dehydrering af kroppen - er det farligt for dit helbred?
- Elektrolytter - mangelsymptomer
- Hvordan genopfyldes elektrolytter?
- Hvordan forhindres elektrolyt tab i kroppen?
- Normale elektrolytværdier i kroppen
Elektrolytter er det medicinske udtryk for saltioner, der findes i vores kropsvæsker - blod, plasma og vævsvæsker. For at fungere korrekt skal den menneskelige krop opretholde et passende niveau af saltioner, nemlig natrium, kalium, calcium og magnesium. Afvigelse fra normen kan føre til lidelser i hjertet og nervesystemet. Elektrolytter er ansvarlige for at opretholde spændingen i cellemembraner og overføre elektriske impulser (nerveimpulser) til andre celler.
Læs også: I stedet for Oligocene WATER, drik mineralvand Hvordan påvirker varmen i byen dit helbred og dit velbefindende? Hvad skal man vælge at drikke - mineralvand, bordvand, drikke eller juice?
Elektrolytter - hvordan mister vi dem?
Vi mister normalt elektrolytter i varmt vejr. Jo højere omgivelsestemperaturen er, jo mere sveder vi og jo flere elektrolytter vi sveder. Det samme sker under intense træningsprogrammer. Elektrolytbalancen forstyrres også under kampen, som vores krop kæmper mod virusinfektioner. For at vores krop skal opretholde væskebalance, skal elektrolytmangel genopfyldes.
Dehydrering af kroppen - er det farligt for dit helbred?
Elektrolytter - mangelsymptomer
- generel svaghed,
- forhøjet blodtryk,
- unormal hjerterytme (arytmi),
- svimmelhed,
- besvimelse
- muskel tremor.
Også karakteristiske er: ødem i underbenet, døsighed, appetitløshed, kvalme og forstoppelse.
Hvordan genopfyldes elektrolytter?
- drik masser af stærkt mineraliseret vand,
- drik tomatjuice, som er en kilde til kalium,
- følg en diæt rig på natrium, kalium (f.eks. tomater, bananer, tørrede abrikoser) og magnesium (f.eks. græskarfrø, kakao, mandler),
- bruge mineraler i tabletter, fx aminosyrechelater,
- i pauserne mellem øvelserne, drik isotoniske drikkevarer indeholdende natriumchlorid eller kaliumchlorid,
- sove 8 timer.
Hvordan forhindres elektrolyt tab i kroppen?
- i varmt vejr, begræns fysisk anstrengelse og træning i sport,
- ændre ikke din diæt drastisk,
- under infektioner, der manifesteres af feber og diarré, skal du drikke dobbelt så meget væske som normalt (ca. 3 liter vand om dagen).
Normale elektrolytværdier i kroppen
- natrium: 3250 mg / L; 142 mmol / l,
- kalium: 156 mg / L; 4 mmol / l,
- magnesium: 24 mg / L; 1 mmol / l,
- calcium: 100 mg / L; 2,5 mmol / L.
Anbefalet artikel:
Isotonisk, hypertonisk, hypotonisk - hvad er forskellen mellem sportsdrikke?
