Kost til en 14-årig pige

Jeg beder om en menu, der kan bruges hele tiden. Jeg er 14 år, vejer 55,8 kg og måler 166 cm.

Hej! Jeg spekulerer på, hvad der fik dig til at bede om den normale menu for en 14-årig? Din kropsvægt og højde er meget god. Det er bedst at lytte til din egen krops behov. Hvis der ikke er noget galt med dig, hvorfor ændre noget? På den anden side er det godt, at du er interesseret i din ernæring. En ordentlig menu kan forbedre dit humør, øge din koncentration i skolen, styrke dit hår og negle og selvfølgelig forhindre fedme. Først vil jeg beskrive, hvad jeg skal spise, og så giver jeg dig en prøvemenu. Du skal drikke mest vand, fordi mere end 50% af din krop er vand. Derefter følger grøntsagerne. De skal være i hvert måltid, undtagen måske dem med frugt. To af dine fem måltider skal indeholde frugt. Noget lavet af korn skal også placeres i hver af dem. Eksempler på kornprodukter er brød, grød, pasta. Det er disse produkter, der er gode for eleverne. Det er værd at introducere mælk i co, dvs. yoghurt, kefirs med 2 eller 3 måltider. Sandwichene kan bruges om hverandre: æg, pålæg, ost. Brug en portion kød eller fisk eller bælgfrugter (f.eks. Bønner, linser) til middag. Det er en meget god proteinkilde, som din krop er lavet af. Slik kan begrænses, hvis du har tandråb, eller hvis du har diabetes eller fedme i din familie. Desværre kan vi arve det.

Din menu: morgenmad: brød med jordnøddesmør, et par stykker appelsin, et glas varm mælk, frokost: sandwich med ægpasta, radise og tomat, appelsinjuice, frokost: frugt, en lille naturlig yoghurt, middag: laks med kartofler og surkål med gulerødder, kompot, eftermiddagste: beskyttende med gelé, vand, middag: sandwich med cottage cheese og skinke, en skål grøntsager, te med citron. Jeg skriver ikke delstørrelserne. Du skal spise for ikke at blive overophedet og endda føle dig lidt sulten efter at have spist.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på