Jeg vil gerne spørge om de tests, der er nødvendige for at begynde at øve. Jeg er 24 år, 174 cm høj og vejer 62 kg, så jeg vil ikke tabe mig, jeg vil bare forbedre min tilstand, for i øjeblikket er den på nul-niveau. Jeg har et job, der sidder bag mit skrivebord, jeg laver ingen sportsgrene efter arbejde. For nylig bemærkede jeg, at det var svært for mig at gå op ad trapper (når der ikke er nogen elevator), og jeg får en forfærdelig puls. Mit hjerte er slet ikke vant til anstrengelse, og derfor begyndte jeg at bekymre mig om, hvad der ville ske, hvis jeg pludselig begyndte at træne. Hvilke tests skal jeg udføre, før jeg træner? Ærligt talt skræmmer denne puls mig så meget, at jeg er bange for at udøve noget for at undgå et hjerteanfald.
Besøg en første-kontakt læge, få en henvisning til en EKG, få en blodprøveprøve og en generel urintest. Det er også en god ide at måle dit blodtryk. Hvis alle dine tests er normale, kan du begynde at træne. Fysisk form og tilstand kan ikke bygges hurtigt, fordi du faktisk kan skade dig selv. Så start med at forbedre tilstanden i blodsystemet og hjertet. Til dette er de mest almindelige marcher og vandreture i frisk luft nok for dig. Du skal huske at være lodret, arbejde med din membran, mens du trækker vejret, og bruge dine arme skiftevis med dine ben. For første gang behøver du kun en kilometer af en sådan gåtur, og hvis du føler, at den ikke træt dig, skal du tilføje meter. Af og til skal du lave et par squats og spring. Gør denne træning mindst 4 gange om ugen. Forlad trappen, når du har bygget form.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Iza CzajkaForfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.
