Jeg er 18 år, og mit problem er hovedsageligt, at jeg spiser slik. Min vægt er nu ca. 70 kg ved 164 cm. Og jeg kan ikke stoppe hendes vækst. Jeg dansede længe, men mit problem voksede fortsat. Jeg kan ikke klare det selv.
Permanent ændring og helbredelse af dine spisevaner, med andre ord, den succes, du holder af, handler ikke om at tabe sig, men om at genvinde kontrollen over din spisning. Først skal du diagnosticere, hvad der forårsager overdreven snacking og forsøge at fjerne de faktorer, der forårsager vægtøgning. At tabe sig er en bivirkning ved at genvinde kontrollen i ernæringssfæren.
Det er en god ide at føre en maddagbog, så du kan se, hvor meget du spiser og på hvilke tidspunkter. Tilføj en boks om trivsel, grad af sult. Takket være disse noter kan du observere, at du f.eks. Om aftenen på trods af manglen på sult når ud til slik. Måske altid når du udfører en bestemt aktivitet? Måske når du ændrer eller springer over dette trin, vises det automatiske søgen efter slik ikke? Det er værd at gennemgå en sådan selvanalyse. Vores mad skal være bevidst, reflekterende, dvs. du bestemmer, hvad der er på tallerkenen, og hvad du lægger i munden. Desværre spiser vi ofte uden refleksion, dvs. vi tænker ikke på følelsen af at spise en bestemt skål, vi spiser ikke ud af sult, men kun fx gennem vaner, fristelser, impuls. Så består spisning af ufrivillige sekvenser: trigger - lyst til at spise - spise.
Det er også værd at overveje, hvilken type snacker du er: en foodie eller mere af en teaser. Førstnævnte er kendetegnet ved at lede efter glæde ved at spise, sidstnævnte af trang til at spise forårsaget af situationelle eller følelsesmæssige stimuli (tristhed, udmattelse, tørst osv.). Det er vigtigt at genkende dem, fordi spise ikke altid er det rigtige svar. For eksempel når vi er tørstige, har vi brug for vand, ikke mad, når vi er triste, trøst, samtaler, ikke chokolade osv. Det er også værd at overveje, om du spiser for lidt. Mangel på regelmæssige måltider, for lidt komplekse kulhydrater i kosten eller for mange enkle sukkerarter kan få dig til at spise snacks. Jeg anbefaler også at gå til en diætist for at tjekke din menu.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
