Shred-dietten er en 6-ugers slankende diæt, takket være hvilken du ikke kun slipper af med overvægt, men også opgiver de dårlige spisevaner, der førte til det. For at nå dette mål skal alle 6 faser af Shred Diet dog være afsluttet. Tjek hvad de handler om.
The Shred Diet er en 6-ugers slankende diæt, der består af 6 faser. Hver af dem varer 7 dage og er planlagt på en sådan måde, at de udgør en separat helhed. Efter afslapningsbehandlingen er afsluttet, kan kosten startes igen.
Strimlet diæt. Uge 1 - PRIME (introduktion)
I denne fase af kosten lærer du vigtigheden af at sprede måltider over tid, de passende teknikker til tilberedning af snacks og hvordan man undertrykker sult uden at indtage for mange kalorier. Du kan tabe £ 3,5 i denne uge eller ca. 1,75 kg.
Hvad kan du spise i PRIME-fasen?
En gang om dagen kan du spise et flydende måltid, hvis energiværdi ikke bør overstige 300 kalorier. Det kan være en smoothie, en protein shake eller en suppe. Et flydende måltid suppleres med en frugt eller en portion grøntsager.
I løbet af dagen kan du få snacks, men energiværdien for hver bør ikke overstige 100-150 kcal. Derudover kan max. 2 skiver fuldkornsbrød eller fuldkornsbrød om dagen. Du skal også respektere den ugentlige alkoholgrænse (2 drinks, 3 lette øl eller 3 glas rød eller hvidvin).
Strimlet diæt. Uge 2 - UDFORDRING (udfordring)
Denne uge kræver du mere af dig selv, når du bryder med nogle dårlige spisevaner og lærer nye sunde spiseprincipper, som du skal holde fast i hele dit liv. I slutningen af dette trin vil du være motiveret til virkelig at føre en sundere livsstil og nå dit mål om at miste unødvendige kilo.
Hvad kan du spise i CHALLENGE-fasen?
I løbet af dagen kan du spise et flydende måltid to gange, hvis energiværdi ikke bør overstige 250 kalorier. Det kan være en smoothie, en protein shake eller en suppe. Et flydende måltid suppleres med en frugt eller en portion grøntsager. I løbet af dagen er snacks tilladt, men deres energiværdi bør ikke overstige 100-150 kcal. Som i den forrige fase skal nu også den ugentlige alkoholgrænse overholdes (2 drinks, 3 lette øl eller 3 almindelige glas rød eller hvidvin).
Strimlet diæt. Uge 3 - TRANSFORMATION
Det er den sværeste uge i hele slankebehandlingen, men det er værd at gøre.I slutningen af denne fase af kosten vil du bemærke en forskel i dit kropsudseende, da du for første gang efter start af kosten passer ind i mindre tøj. Det motiverer dig til at fortsætte din kamp for en slank figur.
Hvad kan du spise i TRANSFORMATION-fasen?
Tre gange om dagen kan du spise et flydende måltid, hvis energiværdi ikke bør overstige 200 kalorier. Som sædvanlig kan det være en smoothie, protein shake eller suppe + en frugt eller en portion grøntsager. Denne uge bør energiværdien for hver snack heller ikke overstige 100-150 kcal. Der er stadig en ugentlig grænse for alkohol (2 drinks, 3 lette øl eller 3 almindelige glas rød eller hvidvin). I denne fase af kosten starter du hver morgenmad med et glas vand (koldt eller varmt) med citron. Du kan tilføje ½ teskefuld sukker til den.
Strimlet diæt. Uge 4 - OPSTIG (klatring)
Denne uge giver dig en pause efter den sværeste fase af din diæt. Du vil genvinde kraft igen og starte de sidste faser af kosten fuld af energi.
Hvad kan du spise i ASCEND-fasen?
To gange om dagen kan du spise et flydende måltid (smoothie, proteinryst eller suppe), hvis energiværdi ikke bør overstige 200 kalorier. I denne uge har du især råd til et mere kalorimåltid, såsom en lille skål pasta med marinara sauce (ikke cremet), en lille hamburger eller cheeseburger, en lille portion pommes frites, kyllingefingre, spaghetti eller kødboller. Derudover er snacks tilladt som normalt. Du skal også respektere den ugentlige alkoholgrænse (2 drinks, 3 lette øl eller 3 almindelige glas rød eller hvidvin). I denne fase af kosten skal morgenmaden også startes med et glas vand (koldt eller varmt) med citron.
Strimlet diæt. Uge 5 - RENGØRING (udrensning)
Denne uge skal der lægges særlig vægt på at forbedre leverens evne til at afgifte kroppen ved at indtage mad, der aktiverer specielle enzymer for at hjælpe med at rense kroppen.
Hvad kan du spise i CLEANSE-fasen?
En gang om dagen kan du nå et flydende måltid (smoothie, protein shake eller suppe), hvis energiværdi ikke kan overstige 200 kalorier. Som altid er supplementet en frugt eller en portion grøntsager. Traditionelt skal morgenmaden startes med en kop vand (kold eller varm) med citron. For resten af dagen, glem ikke en kop hibiscus-te og 100% tranebærsaft. Denne uge skal du opgive alkohol.
Strimlet diæt. Uge 6 - EKSPLOD (eksplosion, eksplosion)
Blastfasen er den sidste fase af Shred-dietten, hvor den fjernes fra kosten.
Hvad kan du spise i EXPLODE-fasen?
En gang om dagen kan du spise et flydende måltid (smoothie, protein shake eller suppe), hvis energiværdi ikke bør overstige 200 kalorier. Traditionelt skal morgenmaden startes med et glas vand (koldt eller varmt) med citron. I denne fase af kosten kan du nå maks. 3 skiver fuldkornsbrød eller fuldkornsbrød. Derudover skal den ugentlige alkoholgrænse overholdes (2 drinks, 3 lette øl eller 3 almindelige glas rød eller hvidvin).
Læs også: The Shred Diet - eksempelmenu. Den ugentlige menu i Shred SHRED-dietten - hvad er det, og hvor meget kan du tabe på det? Cohens PARIS-DIET: Opskrifter fra fase 2 i Paris-dietten
